Prática do Duathlon traz benefícios à saúde, mas requer cuidados; confira dicas

Manter a resistência física em dia, melhorar a circulação sanguínea e a frequência cardiorrespiratória são apenas alguns dos benefícios à saúde da prática constante de atividades físicas. Contudo, especialmente para quem não tem o costume de se exercitar regularmente, a repetição de alguns movimentos pode acarretar lesões e desgastes. Uma maneira de amenizar os danos e evitar machucar regiões delicadas do corpo (como as articulações) pode ser a alternância entre o tipo de atividade praticada. Para quem corre e pedala, por exemplo, intercalar as modalidades atenua o impacto no corpo e ainda ajuda a despertar o gosto pelo duathlon.

O coaching esportivo Harry Thorpe é um dos profissionais que incorpora o duathlon, ou seja, o revezamento entre ciclismo e corrida, na rotina de seus alunos. E ele conta que o método tem trazido resultados animadores. “Atendo muitas pessoas que vêm a mim querendo perder peso. Em vez de estabelecer como meta a perda de um determinado número de quilos, estimulo os alunos a tentarem percorrer certa distância correndo e pedalando. Quando elas atingem a meta, já perderam o peso e sequer perceberam”, conta o educador, que se alegra por ter despertado em vários alunos o prazer pela prática do esporte.

Um dos alunos de Thorpe que pratica o duathlon é o militar Augusto Bandeira, que hoje participa de competições da modalidade. Apresentado desde cedo ao esporte, ele acabou o deixando na vida adulta por várias razões. Entre elas, uma lesão no joelho que o impossibilitava de continuar treinando. De volta - agora acompanhado por um profissional -, ele percebe no próprio corpo as mudanças causadas pelo esporte. “Foi uma prática que aumentou muito a minha resistência. Além disso, com a orientação do coaching, pude corrigir erros de postura, melhorar a respiração e otimizar os exercícios”, comenta.

De fato, a junção entre as modalidades vai além do campo motivacional. Alternar ciclismo e corrida traz benefícios também para a dinâmica do corpo humano. “Correr todo dia não faz bem. É bom para a área cardiorrespiratória e para a circulação, mas desgasta muito o corpo. O ideal é sempre dar um tempo de descanso. Aí que entra o ciclismo. Intercalar as modalidades faz com que algumas estruturas descansem enquanto outras se movimentam. A forma como o corpo é usado, o impacto e a resistência necessária são diferentes”, explica Thorpe.

Orientado pelo coaching, Augusto tomou tanto gosto pelo duathlon que acabou trazendo o filho Rômulo, de 11 anos, para o mundo do esporte. Nesse caso, a atenção teve que ser redobrada. “Procuro sempre fazer com que seus treinos sejam observados pelo educador físico, já que na idade dele é perigoso fazer um exercício sem orientação. Com essa prática responsável, ele se beneficia não apenas das melhoras físicas do duathlon, como também aprende a viver um estilo de vida mais focado e saudável”, comemora o pai.

 

Se mesmo quem faz esportes desde cedo pode sofrer com as lesões, o perigo é maior para aqueles que ainda estão começando a incluir os exercícios na rotina diária. Portanto, a dica é seguir o ditado popular: devagar é que se vai longe. Querer pegar pesado nos treinos sem estar acostumado pode acarretar lesões ou desgastes que acabam por afastar a pessoa das pistas por um tempo maior. Se os treinamentos forem feitos por conta própria, é importante que o atleta esteja sempre monitorando a resistência do corpo às atividades realizadas.

“O mais importante é estar sempre atento aos limites do próprio corpo. Jamais se pode estar no limite o tempo inteiro. Se os treinamentos forem sempre assim, provavelmente você vai se machucar. A minha dica é fazer três treinos mais leves e um até o limite, sempre intercalando com dias de recuperação. Assim, é possível aumentar a resistência e fazer isso com segurança”, coloca Harry Thorpe.

Outra dica do educador é intercalar a prática esportiva com a musculação, para trazer um fortalecimento a partes do corpo que não são exigidas no duathlon, por exemplo. “A musculação é um trabalho necessário para quem faz um esporte que use os membros inferiores, para diminuir ou evitar o desgastes. Forçar muito sem fazer um treino adequado nem fortalecer a musculatura pode acarretar lesões musculares”, completa Thorpe, que ainda acrescenta a orientação profissional como um dos pontos vitais para uma prática esportiva responsável.

- Alternar modalidades para evitar desgaste

- Praticar musculação para fortalecer outras partes do corpo

- Intercalar três treinos mais leves com um intenso

- Estar atento aos limites do corpo

A prática constante do ciclismo e da corrida provoca nos atletas a vontade de participar competições, para testar o desempenho e a resistência em provas. Para quem pretende entrar nesse mundo, o maior conselho é começar a se preparar com antecedência, incluindo na rotina de atividades alguns treinamentos já focados nas provas.

É esse o caso do estudante de educação física Marcelo Lobo. Para o Power34 Recife, próximo torneio de duathlon que irá participar, Marcelo planejou um treinamento com duração total de dez semanas. Tudo no intuito de chegar à prova habituado às distâncias e às particularidades do certame.

“Quando estou perto de alguma competição, sempre tento fazer algo específico pensando nos que vou enfrentar. Eu elenco algumas provas específicas para realizar no ano e me preparo com antecedência para elas. Meu objetivo no Power34 Recife é conseguir um tempo melhor do que na última etapa. Se conseguir algum pódio ou medalha, ótimo, mas meu objetivo é sempre melhorar o tempo da etapa anterior”, destaca o atleta.

No plano elaborado por Marcelo para chegar em bom nível à prova, ele tem realizado simulações das distâncias, tanto na corrida quanto no ciclismo, para achar os pontos fortes e fracos. Além de procurar conhecer o local da competição, o atleta também repete em alguns treinos a transição de modalidades, da mesma forma que fará no dia.

Porém, um dos pontos chaves está justamente na última semana. Em vez de intensificar os treinos, ele vai tirar os dias que antecedem o Power34 Recife para descansar e evitar chegar desgastado na corrida. Praticante do duathlon desde 2015, o atleta conta com a ajuda de profissionais de educação física para melhorar o desempenho. E, por conta dos maiores cuidados no planejamento, tem reparado uma evolução pessoal nas provas.

Apesar da melhor dica ser a preparação, as lesões ainda podem acometer os atletas, seja no dia a dia ou em competições. Os que vão participar do Power34 Recife, por sinal, terão toda uma estrutura médica a seu serviço, para o caso de um eventual problema físico. “Além de uma equipe de UTI e socorristas para casos extremos, também teremos fisioterapeutas à disposição dos participantes, tanto para cuidar de possíveis lesões quanto para fazer uma massagem regenerativa ou tomar alguma providência com os atletas após o esforço da corrida, se for preciso”, coloca Carlos Alexandria, atleta e organizador da competição.

Além de todos esses cuidados, Alexandria fala por experiência própria que uma das maneiras mais eficazes de se combater eventuais lesões no dia da prova é fazendo um bom aquecimento. Nesse sentido, o Power34 Recife terá uma equipe disponível. “Pouco antes da prova começar, vamos realizar um aquecimento coletivo com todos os participantes e guiado por educadores físicos. Vai ser um momento descontraído, mas também de preparação para a largada”, complementa.

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